Dieta da Elite: Como perder peso E mantê-lo

Queridos leitores, a minha querida irmãzinha Elite, a manequim da família, deu-me a Dieta que ela fez onde perdeu muitosssssssssssssssss kg e mantem até hoje o seu peso.....o que é ÓTIMO porque é o que se deseja, perder peso e mantê-lo!

Aqui vai:

* Pequeno almoço:
- Uma fruta (uma banana ou seis morangos)
- Um copo de leite desnatado ou um iogurte
- Duas fatias de pão pequenas
- Ricota ou fiambre/presunto ou manteiga light

* Lanche da manhã:
- Só se tiver fome: uma lata de sumo de frutas ou uma fruta.

* Almoço:
- 1/3 do prato de verduras (alface, rucula, espinafre)
- 1/3 do prato de legumes (tomate, cenoura, abobrinha, feijão-verde)
- 1/3 de protéina (carne, peixe, ovo, frango, peru

* Lanche da tarde:
- Uma fruta ou
- Um copo de leite ou
- Um copo de sumo ou
- Um iogurte

* Jantar:
- Um prato de sopa de legumes (sem batata) ou um prato de salada
- Uma proteina magra

* Ceia:
- Só se tiver fome: uma compota de fruta

* Durante o dia:
- 2 a 3 litros de água (ou chá)
- 60 minutos de actividade física